現在、コーチングのお仕事のかたわら、「コンパッション・マインド・トレーニング」というものを学んでいます。全12回の講義を終えた今も、仲間たちと月に1回集まって復習会を開いているのですが、私にとって月1回の大切な時間になっています。
今日は、私が学んで「本当にいいな」と実感しているこの「コンパッション」について、少しお話しさせてください。
コンパッション（Compassion）ってなに？
コンパッションは、日本語でいうと「おもいやり」のことです。
たとえば、お友達が転んでケガをして泣いていたら、「だいじょうぶ？」「いたいよね」って声をかけて、助けてあげたくなりますよね。
そんなふうに、「困っている人や悲しんでいる人を見て、優しくしてあげたいなと思う心」のことが、コンパッションです。
じゃあ、セルフ・コンパッションって？
「セルフ」というのは、「自分」という意味。 つまり、セルフ・コンパッションは「自分に対して、おもいやりをもつこと」です。
仕事で嫌な事があったり、仕事でミスをしたり、誰かから言われた言葉に、すごく落ち込むことってありますよね。
そんなとき、「自分はダメなやつだ…」と自分をいじめるのではなくて、大切な人に声をかけるのと同じように、自分に優しくしてあげることです。
「くやしかったね」
「いっぱい、がんばったんだから大丈夫だよ」
「誰だって失敗することはあるよ、よしよし」
こんなふうに、「自分が自分の、一番の味方になってあげること」が、セルフ・コンパッションです。
私たちを動かす「3つの感情システム」
コンパッションの考え方には、私たちの中に備わっている「3つの感情システム」というものがあります。
① 脅威システム（脅威を見つけ身を守る）
失敗して恥ずかしくなったり、無視されて怒りを感じたり（自己否定になったり）。ストレスホルモン（コルチゾール）が満載になっているような、警戒状態です。
② 動因システム（モチベーションをあげる）
やりたい事に向かって、意欲的に行動できている状態。アドレナリンがいっぱい出ていて、やる気が上がっている時ですね。（私の専門であるストレングスファインダー的に言うと、自分の資質を上手く活用できている時）
③ スージングシステム（つながりを作り、リラックスする）
大好きな音楽を聴いたり、家族やペットとハグしたり、海を眺めたり、気心しれた友達とおしゃべりしたり。筋肉がフワッと緩んで、幸せホルモン（オキシトシン）で満たされるような安心と落ち着きの状態です。
私にとって、月に1回の復習会は、まさにこの「③ スージングシステム」そのものなんです！！
ネガティブな感情が「愛おしく」なる理由
先日、その復習会で仲間たちとこの「3つの感情システム」についてシェアしていた時のこと。
私は、「① 脅威システム」に襲われた時、「自分はダメだ」「悲しい」「辛い」という感情を受け入れることはできても、そこで行動が止まってしまう自分に悩んでいました。
相手にも自分にも、すぐにおもいやり（コンパッション）を示せない自分を、「ダメだなぁ…」と責めてしまっていたんですよね…。
そんな時、仲間のひとりがこんな言葉をくれました。
「無理に苦痛を軽くして、リラックスしなくてもいいんじゃない？」
ハッとしました…。
”不安を感じる” 脅威システムも
”モチベーションをあげる” 動因システムも
”リラックスする” スージングシステムも
ぜんぶ、自分なんですよね。
あるがままの自分なんですよ。
もし、リラックス（スージング）が100％の毎日だったら、人生ちょっと物足りなくなるかもしれません。（刺激がほしいっ！！みたいな）
たまには「刺激や不安（脅威システム）」があるから、「よし、やらなければっ！」（動因システム）と頑張れる。
「刺激や不安（脅威システム）」が多くなって疲れたことに気づけば、「リラックス（スージングシステム）」を増やしていく。
リラックスしてパワーが溜まったら（スージングシステム）、またモチベーション（動因システム）が上がっていく。
こんなふうに、ぐるぐると回っているんですよね。
要は、「自分が今、どの状態にいるのか」を客観的に見つめる（メタ認知する）こと。
メタ認知できれば、行動を選べる。
これが、この3つの感情システムを知っておく最大の良さなんだと気づきました。
そう思うと、これまで「嫌だなぁ、早くポジティブにひっくり返さなきゃ」と思っていた”不安を感じさせてくれるネガティブな感情”が、めちゃくちゃ愛おしく感じてきたんです。
ネガティブな感情があるからこそ、ポジティブな感情を感じることができる。 絶望を味わった人が、同じ深さの幸せを味わることができる。
逆説的なのですが
幸せに気づいたがゆえに、悲しみの感情の正体を知ってしまった。
そんなことに気づかせてくれた、考えさせられる映画を思い出しました
ネガティブ感情は、決して消すべきものではなく、愛おしいもの。
大切な気づきをくれたコンパッション仲間に、そしてこの温かい繋がりに、心から感謝しています。
もし今、自分を責めてしまって苦しい方がいたら、まずは「あ、今私は脅威システムにいるんだな」と気づいて、親友にかけるような優しい言葉を、自分自身にかけてあげてくださいね。
※学んだスクールはこちら：Compassion Leaders
※学んだ講義はこちら：コンパッションマインドトレーニング
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